Podľa odporúčaní lekárov, ktorí riešia rôzne typy nespavosti, by sme mali prispôsobiť spálňu a jej nábytok predovšetkým potrebám spánku. Rozhodne sem teda nepatrí televízia, ktorá nás rozptyľuje a môže nám navodiť starosti, nadmerne nás rozrušiť, rozptýliť, takže potom nemôžeme zaspať. Čo všetko v spálni dodržať, aby v nej bolo príjemne a mohli sme tu pred spánkom chvíľu relaxovať?
POSTEĽ, KTORÁ JE POHODLNÁ A DOSTATOČNE VEĽKÁ
Základom spálne je posteľ. Je lepšie investovať do drahšej a kvalitne spracovanej manželskej postele, ktorá nebude po pár mesiacoch užívania rozvrhnutá len vďaka našom otáčaniu sa zo strany na stranu. Z pohľadu zdravia je lepšie mať posteľ bez úložného priestoru, aby mohol matrac vetrať.
Čo sa týka samotného matraca, musí mať tvrdosť, ktorá je vám príjemná. Je lepšie mať pre každého z manželov samostatný matrac s ohľadom na jeho váhu, obľúbenú tvrdosť, príp. konkrétne potreby s ohľadom na choroby kĺbov, svalov… Pri lacných matracoch, ktoré sú cez celé dvojlôžko, môže dochádzať k prenosu vibrácií z jednej polovice na druhú. Váš otáčajúci sa partner vás tak môže pri spánku rušiť.
VYVETRAŤ, ZATEMNIŤ A ZHASNÚŤ
Vždy by sme mali pred spaním vyvetrať, aby v miestnosti nebolo príliš teplo. V zime sa oplatí mať na kúrenie odparovač, ktorý zaistí príjemnú vlhkosť vzduchu. Okná by mali byť zatemnené, aby vás nerušili svetlá zvonku. Eliminovať svetlo aj hluk vnikajúci do spálne pomáhajú predokenné rolety. Skvelé sú aj ťažké nepriepustné závesy. Kombinácia tieniacej techniky je skvelá v mestách.
Zaspávať je dobré v tme. Príp. pri miernom svetle. K dostaniu sú aj lampy, ktoré po pol hodine samy zhasnú.
Samozrejmosťou je príjemné obliečky aj prestieradlo volené s ohľadom na ročnú dobu. Pri zaspávaní môžete počúvať hovorené slovo, čo mnohých ľudí doslova upokojí. Vyhnite sa ale predčítaným thrillerom, hororom alebo politike a témam, ktoré vás rozrušia.
V spálni majte príjemnú výmaľbu, na zútulnenie obraz, kvetinu. Skvelé je aj vyššie kreslo „ušiak“, pokiaľ si chcete dlhšie čítať. V kombinácii so všetkým ďalším uvedeným pre vás bude spálňa milým miestom, kde máte pred spaním chvíľu aj sami na seba.
